Conseils efficaces des kinés pour soulager l’entorse

Les entorses peuvent survenir à tout moment, que vous pratiquiez un sport intense ou que vous accomplissiez vos activités quotidiennes. Elles se produisent lorsque les ligaments reliant les os se détendent ou se déchirent, entraînant douleur, gonflement et limitation des mouvements.

Avant de consulter un kinésithérapeute pour un traitement approprié, il existe des moyens simples et efficaces de soulager la douleur à domicile.

1. Repos adapté : Réduisez le nombre de séances sportives et privilégiez des activités douces comme le vélo, sous les conseils de votre kinésithérapeute.
2. Application de glace : Appliquez de la glace enveloppée dans un tissu sur l’entorse pendant 15 à 20 minutes toutes les 1 à 2 heures durant les 48 premières heures pour réduire l’enflure, mais évitez de la mettre directement sur la peau pour éviter les gelures.
3. Compression maîtrisée : Utilisez un bandage pour limiter le gonflement, mais veillez à ne pas trop serrer. Votre kinésithérapeute saura vous conseiller sur le bon placement du bandage.
4. Élévation du membre : Surélevez la partie blessée au-dessus du niveau du cœur en la plaçant sur des oreillers pendant le repos ou le sommeil pour favoriser le drainage des liquides et réduire l’enflure.